减肥可以吃意面吗

发布时间:20-05-20

在你减肥的时候,是否遇到这种情况,有人建议你晚上6点之后不要再进食;有人建议你以后每天只吃水果餐;还有人建议你说蛋白质和碳水化合物混在一≧起吃会增加体重……你常常会听到这些好心人的饮食方面的建议,┏但是这些都是真的吗?减肥要拒绝什么食物?ↁ♀减肥可а以吃意面吗?

减肥可以吃∪意面≌吗

一般来说,吃意大利面不加任何酱▍料,就不会℃发胖,还具有减肥瘦身的ζ功效。根据科学研究表明,意大利面每25g的热量含量为80大卡,属于低热∽量食品。

其中意大利面的制作原料是硬小麦,硬小麦中包含大量的碳水化合物,在人体缓慢发挥作用的╣碳水╱╲化合物可以增加一定的饱腹感,ǐ有效地控制自∧身对食品的食用量。所以说减肥人群特别适合食用意大利面。但是不加任何┍酱料的意大利面只有●小麦的香味,尝起⊿来索┗然无味,相当清寡、不好吃。想要意大利面好吃必须搭配酱料才行,如奶油意大利面、黑椒意大利面等。减肥的人群想要食用意大利面〒最好选择番茄意大利面▀这类的,忌食⌒奶油意大利面。

其实,意↔面如√果烹饪得ミ当也可以称为美味的减脂料理,下面给大家介绍几种ㄨ美味的减脂意面料理:

第一道,菠菜口蘑意面

材料:

意面一小把、菠菜 适量、牛奶适量、橄榄油一勺、香料、蒜末少许。

做法:

菠菜取叶洗净放开水中⿴焯一下,放料理β机加入牛奶搅成К酱状,意面开水煮熟,捞出备用,锅内放一勺橄榄油,炒蒜末口蘑,倒入牛奶煮开后加菠菜糊搅匀,放可选的香料,拌入意面。

第二道,低卡版番茄意面

材料:

意面一小把、鸡胸肉1块、番茄2个、洋葱半个、盐、橄↑榄油、黑胡椒、料酒 少许。

做法:

开水加一点盐和橄榄油,意面煮到八分熟,捞出过凉水备用,鸡胸肉切小块,放盐、黑胡椒和√料☠酒腌一晚,番茄划十字,煮一会儿去皮,切丁。圆葱切小块。放少量橄榄油放肉和洋葱一起炒,加一点盐和黑胡椒,再加番茄一起炒出汁。再加煮好的意面翻炒即可。

提示:

出于热量考虑,不加番茄酱,所以需要多放新鲜番茄。

第★三道,纯素低卡版伪奶油意面

材料:

意面1把、无糖豆浆Д320ml、花椰菜200g、橄榄油▦▩、蒜末、面粉、罗勒叶、黑胡椒、盐少许。

做法:

意面煮好备用。200g 花椰菜切碎备用。锅内放少许橄榄油,把蒜末爆香后转小火,加入半勺面粉搅一分钟,注意不要糊锅。倒入 320▌ml ╳无糖豆浆,加入花椰菜煮七八分钟左右,注意搅拌,不要结块。然后放入料理机里,加入干罗勒叶或者新鲜●的都可以,黑胡椒、适量的盐一$起打碎。将做好的素奶油,直接拌煮好的意大利面即可。

第四道,奶汁培根意ν面

材◢料:

意面◘一把(一人份)、牛奶半盒(10★0ml 左右)、培根小片、橄榄油一勺、面粉一小勺·。、胡椒粉☆少许。

做法:

首先制作奶汁。小锅放一勺橄榄油小火加热,加一小勺面粉,搅拌均匀,加入半盒牛奶继续慢慢搅拌,加热至浓稠后关火备用。意面煮到八成熟,捞出备用。培⊕根无油干煎,放入意面翻炒,加入奶汁拌均。盛起来撒胡椒粉!

提示:奶汁把奶油换成牛奶,热量低了不少。制作δ奶汁加面粉是为了让牛奶浓稠,也就是勾芡。需要全程小火,面◁粉也不要太多!

减肥对于很多人来说,对于▂▃▅▆█改善自身健康非常重要。这是因为肥胖往往和其他很多疾病有着关联,而且会增加一些疾病的患病概率,因此,关注更加健康、高质量的@饮食习惯对健康减肥有着很重要的作用,回到原来的问题减肥可以吃意面吗,答案也就迎刃而解。

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